L’hygiène de vie : un facteur essentiel pour performer
Les fonctions de cadres dirigeants et de top management demandent une très grande énergie pour faire face aux enjeux business. Pourtant, le rythme imposé par ces postes avec de nombreux déplacements professionnels et dîners d’affaires mettent votre équilibre de vie à mal au moment où vous en avez le plus besoin et où vous êtes peut-être le plus attendu. Cet article décrypte les risques que le mode de vie de ces postes entraîne et qui sont souvent sous-estimés. Vous trouverez également des pistes pour rester performant dans la durée.
Cadres dirigeants : un mode de vie qui peut mettre à mal votre performance
Plus vos responsabilités augmentent, plus vous avez besoin de mobiliser d’énergie pour rester performants et résister à la pression. Pour cela, vous avez besoin de garder un équilibre de vie. Cependant, celui-ci est difficile à préserver dans votre environnement de travail synonyme de nombreux déplacements à l’international, de nuits passées dans les hôtels, de décalages horaires et d’agendas chargés. Dans ce contexte, le manque de sommeil et la fatigue peuvent rapidement s’installer. Sans compter les nombreux dîners au restaurant propices à une alimentation déséquilibrée et à une consommation d’alcool régulière qui peuvent entraîner une prise de poids et une baisse de votre forme. Un véritable cercle vicieux peut se créer.
Vous devez être conscient que ce mode de vie peut, de façon insidieuse, abîmer vos capacités physiques, intellectuelles et émotionnelles. Vous perdez en vivacité d’esprit, en concentration, en recul. Vous pouvez avoir plus de mal à contrôler vos émotions ou plus facilement faire des erreurs dans un environnement où vous êtes très exposé et déjà sous pression.
Ce cumul peut nuire à votre performance et freiner votre potentiel. Votre performance n’est pas uniquement le fruit de votre travail. Elle est très dépendante de votre personne, de votre forme et de votre énergie. Et en matière de leadership, rappelez vous aussi que lorsque vous agissez, réagissez, décidez : vous êtes vu par les autres et toujours via le prisme de votre personne : votre dimension physique est observée, vos capacités intellectuelles sont observées et vos capacités émotionnelles.
Pourtant, ces déplacements et ces dîners font totalement partie de votre fonction et vous ne pouvez pas y échapper. Les dîners d’affaires sont même des moments très importants. Ils s’y passent souvent beaucoup de choses d’un point de vue business même s’ils se déroulent en dehors de l’entreprise et dans un cadre convivial. Les discussions se poursuivent et le travail continue. Vous devez donc y participer en pleine possession de vos moyens. Couplés à un agenda déjà très chargé et à des attentes de l’entreprise toujours plus exigeantes, votre énergie est inévitablement mise à mal. Celles et ceux qui en ont conscience et qui prennent des mesures à ce sujet font la différence.
Alors comment garder une bonne hygiène de vie sur ces postes où vous êtes très sollicité ?
Des pistes pour rester performant dans la durée
Plus les postes comportent des enjeux importants, plus vous devez privilégier une hygiène de vie saine. Vous aurez besoin d’avoir une santé physique et mentale robuste. C’est fondamental pour mener vos missions au quotidien et encore plus lorsque vous êtes en déplacement car votre équilibre de vie y est fortement challengé.
Voici quelques conseils pour vous aider à garder l’équilibre, notamment lors de vos déplacements et vos nombreux dîners d’affaires.
Trouver un rituel pour favoriser le sommeil et l’activité physique
Créer un rituel lors de vos déplacements avec des règles qui vous semblent réalistes et adaptées à votre activité ;
● Continuer à faire de l’activité physique régulièrement. Le sport est un excellent moyen de réduire le stress et de retrouver de l’énergie. Pour cela, privilégiez les hôtels qui comprennent des centres de fitness ou des équipements sportifs (piscine, rameurs, tapis de course…) et emportez toujours avec vous des vêtements de sport et une paire de basket ;
● Créer des conditions favorables pour vous reposer et dormir. Arrivez la veille de votre réunion, même si celle-ci est prévue un lundi, pour bénéficier d’une nuit complète sur place et éviter les effets du décalage horaire. Vous serez beaucoup plus reposé pour animer vos réunions, convaincre et décider. Dans un contexte où les budgets dédiés aux déplacements dans les entreprises sont revus à la baisse, il n’est pas toujours évident d’avoir l’opportunité de voyager en business et de pouvoir dormir dans l’avion.
Maintenir une alimentation équilibrée
Garder une alimentation saine pour faire le plein d’énergie et éviter la prise de poids. L’alimentation est centrale pour vous aider à garder une bonne hygiène de vie. Ne la négligez pas. Sauter un repas ou faire un repas trop lourd peut perturber votre concentration. La sensation de faim peut en effet gêner votre réflexion et diminuer vos capacités. Des repas trop riches entraînent des lourdeurs et des douleurs qui ont également un effet délétère sur la concentration. Les grands leaders sont pleinement présents à ce qu’ils font et aux autres car ils ont intégré ces aspects. Vous ne le voyez peut-être pas mais pourtant ils y font très attention. Pour avoir une alimentation saine même au restaurant, vous pouvez par exemple :
● Privilégier les plats à base de poisson plus faible en calories et alterner de temps en temps avec un plat végétarien si vous en avez la possibilité ;
● Restreindre la consommation de café car même si vous êtes fatigué, la caféine augmente votre nervosité et peut vous empêcher de dormir ;
Soyez vigilant sur votre consommation d’alcool
Lors des dîners d’affaires, il est difficile d’échapper à la consommation d’un verre de vin voire plus…Pourtant l’alcool est un facteur de fatigue, d’insomnie et de prise de poids. Même à faible dose, il désinhibe, diminue les réflexes ou excite alors que vous avez besoin de rester très vigilant lors de ces dîners où les discussions sont importantes. Sans parler des risques qu’une consommation régulière entraîne sur la santé et la dépendance qui peut en résulter. Par ailleurs, de retour chez vous le week-end, vous avez envie de décompresser avec un apéritif ou d’autres moments de convivialité vous attendent avec là encore des boissons alcoolisées. Sans que vous ne réalisiez vraiment, votre consommation d’alcool peut ainsi se cumuler tout au long de la semaine et devenir élevée.
Comment pouvez-vous la maîtriser sans paraître rabat-joie dans un cadre professionnel ? Tout dépend de votre tempérament et de votre rapport aux boissons alcoolisées. Certaines personnes choisissent l’abstinence stricte pendant leur semaine de travail quand d’autres vont alterner des moments d’abstinence et s’autoriser un verre en fonction de l’évènement professionnel. Pour prendre la bonne décision, apprenez à “écouter” votre corps, car il perçoit mieux que vous ce dont il a besoin ou non.
Lorsque vous avez décidé de ne pas boire d’alcool, que ce soit occasionnel ou définitif, rien ne vous oblige à le dire non plus ou à en faire un un sujet de discussion. Vous pouvez rester discret et simplement commander votre boisson non alcoolisée. Vous constaterez d’ailleurs que vous serez certainement suivi par d’autres qui n’osaient pas le faire. Et si cela est plus confortable pour vous, vous pouvez également accepter de vous faire servir un verre de vin mais sans y toucher.
En conclusion, il est fondamental de comprendre que votre performance vient de multiples facteurs. Ce n’est pas uniquement le travail qui vous aide à être performant et qui va faire votre succès. Le sommeil, l’alimentation, l’activité physique sont des éléments déterminants pour assurer des fonctions de direction ou de top management.
D’ailleurs, lorsque je travaille sur le développement du leadership et que j’accompagne des cadres dirigeants à obtenir des postes de plus haut calibres, je travaille bien évidemment sur cette composante. Pour être au meilleur de son leadership, il faut d’abord être au meilleur de sa forme physique.
J’aime rappeler que votre niveau d’énergie envoie des signaux aux autres. Le charisme et la présence commencent par la manière dont vous présentez dans votre “corps” ! Occuper ce type de fonctions exige de vous que vous préserviez votre hygiène de vie, particulièrement lors des déplacements où elle est le plus mise à mal.
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